60代、我が家に戻って4ヶ月目。今週は二つ、やめたことがある。
そう書くと、意志が弱いように聞こえるかもしれん（笑）。でも、やめたんやない。置き換えただけや。
腰割を、やめた
毎朝やってた腰割（四股）を、ブリッジに完全に変えた。
膝への負担が、日を追うごとに気になってきたからや。若い頃なら「根性で続ける」と言うたんやろな。でも今は違う。膝の痛みを我慢して続けるもんに、値打ちはない。
やってみたら、これはこれで結構負荷がかかる。そして、ブリッジをしながら、丹田を意識するようにしたらもっとええような気がした（笑）。
70歳までと踏んでる健康寿命を全うしたいなら、「無理をする」ことより、「自分に合った負荷を見つける」ことのほうが、何倍もだいじやと思う。
歩くのを、やめた
もう一つは、家から駅までの10分ちょっと。歩きから、原付バイクに変えた。
2026年の日本の夏は、もう根性で歩くレベルやない（笑）。この距離でも、下手したら危ない。
そのかわり、駅から会社までは、ちゃんと歩く。運動量はこれまでの半分になるが、全部やめるわけでない。状況に応じて変えることも大事やと思うようになったんや。
ついでに言うと、これだけ暑うても、煙草は外で吸うてる。開放的で好きやからな。大雨が降らん限りは、これだけは変えんつもりや（笑）。
平日は、ずっと同じもんを食うてる
今の平日は、こんな感じや。
朝は、ファイトケミカルスープと酢玉ねぎ。
昼は、作り続けてる弁当。
夜は、朝炊いたごはんの半分のおにぎりと、半分のだし巻き卵。それと弁当用に解凍しといたストックの残り。
昼と夜の違いは、レンチンで温めたおにぎりと、温かい汁物があるかどうか。それだけや。
ここ最近はずっと同じパターンやが、全く不満はない。ちょと足らんな、と思うぐらいや（笑）。
「これは旨い！」と叫べるもんに、最近出会えてない。外食の多かった昔はたまに出会うことはあった。あれは、火加減か、調味料か、下処理か、時間か。何が違うんやろな、と考えてた。
でも今は、こう思う。毎日食うても飽きひんもんが、結局いちばん旨いんとちゃうか、と。
そう考えると、味のないスープみたいなもんが、最後は優勝するのかもしれん。
夜の胃袋は、宇宙になる
朝飯は、抜いても平気なんや。以前は前の晩から16時間空けて、昼の弁当が一食目、という又聞きの方法を試していたこともあった。
ところが、夜だけは違う。私の胃袋は、宇宙になる（笑）。
食べても食べても、満腹感が来ん。思うがまま食うてたら、間違いなく、すぐ70kgオーバーや。
そこで、こういう仕組みにした。
帰ったら、すぐシャワーを浴びる。それから夜ごはんを食べる。すると、早い時間に睡魔が襲ってくる。そこを我慢せんと、寝てまう。
そうすると、朝起きたときには、空腹感がきれいに消えてるんや。
食欲と、正面から戦わん。眠気に、先を越させる。
……まあ、猛暑が収まったら、この仕組みは崩れるやろけどな（笑）。そのときは、また次の型を考えたらええと思ってる。
息子に、伝えた
今週、息子に、会社勤めも、もうそんなに長くないかもしれんと伝えた。
そして「でも収入は、一切あてにしてへんで」と。
心配させる芽は、早い目に摘んでおいたほうがええと思た。それと破綻しない生活方法に少しは興味を持ってほしかったからや。でもその思惑は見事に外れたけどな（笑）。
ほんまのことを言うと、逆に、こっちが息子の金銭感覚を心配してる。自分の二の舞にならんとってほしい。でも、それは今回、あえて言わんかった。言いたいことを全部言わんのも、大切なことと学んだからな。
四十年前、パチプロに憧れとった
もう四十年前の話や。当時の私は、定年後はパチンコで生計を立てようと、真剣に思ってた（笑）。
その日に食べるだけの利益が出れば、それでええ。そう思ってたんや。
ちょうどその頃、東大出のパチプロがいて、その日暮らしを日記に綴っていた。私はそれを、熱心に読んどった。……そういえば、パチンコ台を買うて、家に置いてたこともあったな（笑）。
今、ふと思い出して、おかしくなった。
日記を綴って、その日の分を積み上げる。時間を切り売りせんと、自分の裁量で稼ぐ。四十年前に憧れた「形」だけは、まったく別の場所で、叶いかけとる。
違うのは、中身や。あの頃は、台に座って玉を弾く話やった。今は、言葉を投げて積み上げる話や。片方は減っていくもんで、もう片方は溜まっていくもんや。
ネオ弁当哲学 ―― 数字は、正直や
▼今週の数値（7/18 → 7/24）
| 項目 | 週はじめ(7/18) | 今朝(7/24) | ひとこと |
|---|---|---|---|
| 体重 | 68.8kg | 69.3kg | 連休の外食で一度69.6kgまで。締め直して戻した |
| 最高/最低血圧 | 117/82 | 106/77 | 週明けの122/81から、じわじわ下がって今朝が今週最低 |
| 体脂肪率 | 26.3% | 26.7% | 微増。食うた分は、ちゃんと出る |
| 内臓脂肪 | 12 level | 12 level | 二週間以上、びくとも動かず。ここが今の壁やな |
| 骨格筋率 | 31.2% | 30.8% | 微減 |
先週は「体重は動かんかったけど、中身は入れ替わってた」と書いた。今週は、その逆や。
連休で外食が続いた。唐揚げに、餃子に、ビールに、コークハイ。慣れんことをして、しっかり酔うた（笑）。そしたら数字も、ちゃんと正直に返ってきた。
でも、それでええと思てる。締めるときは締めて、使うときは使う。メリハリがないと、人生を謳歌でけへんからな。
そのかわり、崩れっぱなしにはせん。仕組みに戻したら、体重は69.6kgから69.3kgに戻ってきた。血圧も、週を通して下がってきた。
派手に減ることはない。でも、崩れもせん。それが今の私のやり方や。
やめるんやない
置き換えるんやあまべん
来週のこと
来週から、我が家に戻って5ヶ月目の8月が見えてくる。いつまで暑くるしい日がつづくんやろな。
でも、まあ、ええか（笑）。
のらりくらり、焦らず、盛らず。それでも、一歩ずつ。来週も、また、ぼちぼちいくで（笑）。
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